15 regras simples para uma alimentação saudável
Neste primeiro mês do novo ano, é altura de estabelecer novas metas e objetivos. Uma das decisões mais habituais passa por seguir uma alimentação mais saudável, não só para perder peso mas para se sentir melhor. Nós damos-lhe uma ajuda.
Antes de mais, faça uma análise aos seus hábitos diários, perceba o que está a fazer menos bem, assim como o que deseja e pode mudar, depois planeie as melhorias/alterações a implementar. Faça-o progressivamente (aos poucos) para se ir habituando, evite cortes drásticos. Alterações repentinas causam desconforto, ansiedade, quebras de tensão, falta de energia, irritabilidade... e raramente dão bons resultados. Devagar se vai ao longe.
Com moderação, tempo e ajustes, siga o plano à risca e à medida que se sentir melhor, vá fazendo ajustes.
Como base, propomos-lhe alguma regras muito simples e fáceis de seguir, para ter uma alimentação (e uma vida) mais saudável.
As 15 regras a seguir:
1. Comece o dia com um pequeno-almoço equilibrado e saudável;
2. Faça uma média de cinco a seis refeições por dia;
3. Coma cinco alimentos de origem vegetal por dia e privilegie os produtos da época;
4. Faça uma alimentação diversificada e evite todos os alimentos processados e fast-food;
5. Consuma peixe gordo pelo menos duas vezes por semana (exo.: salmão);
6. Ingira laticínios ou equivalentes diariamente;
7. Prefira o pão de mistura ou integral ao branco;
8. Modere o consumo de sal, optando pelas ervas aromáticas e especiarias para realçar o sabor dos alimentos;
9. Reduza o açúcar ao máximo - inclui doces, alimentos processados e tudo o que contenha açucares refinados;
10. Modere o consumo de carnes vermelhas e evite as processadas (charcutaria e salsicharia). Opte por carnes brancas ou alternativas à carne;
11. Evite as gorduras, óleos e molhos e dê preferência ao azeite para cozinhar e temperar;
12. Evite o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas;
13. Evite estar muitas horas sem comer, sobretudo se tem de trabalhar, fazer esforços físicos e precisa de estar concentrado;
14. Beba, pelo menos, um litro e meio de água por dia – o chá é uma boa alternativa;
15. Pratique exercício físico com regularidade.
Não significa que não possa pecar, de vez em quando, beber um bom vinho tinto com a sua cara-metade ou com amigos ou comer um pouco de chocolate que se for negro até faz bem.
Na Dona Portuguesa o que não falta são excelentes sugestões para todos os gostos, todas 100% nacionais.
Visite a loja online em https://donaportuguesa.com e conheça os muitos produtos Dona Portuguesa.
O segredo é o equilíbrio. Encontre o seu e sinta-se bem.
A par de uma alimentação mais saudável, se em 2021 quer renovar energias, recuperar a forma e o bem-estar, não se esqueça de dormir o tempo suficiente, em média entre 7 a 8 horas por noite. Descansar faz uma enorme diferença a todos os níveis.
Feliz 2021!